職場でも、家でも、友達間でも、

気づけば、いつも頼られる側にいる人っていますよね。

頼られること自体は悪いことではないし、むしろ嬉しいと感じることもあります。

でもある日ふと、

「私って何がしたいんだろう」

「最近、自分のこと全然考えてなかったかも」

そんな気持ちになることがあります。

今日は「人に頼られることが多い人」について考えてみたいと思います。

気づけば、こんな状態になっていませんか？

子育てが少し落ち着いてきた頃。

仕事も家事も、それなりにこなしてきた。
周りから見たら大きな問題もない。

でも心の中では、なんとなく違和感がある。

「このままでいいのかな」

SNSを開けば、

「自分らしく生きよう」
「好きなことを仕事に」
「もっと自分軸で」

そんな言葉が流れてくる。

でも正直、思うことがあります。

自分らしくって何？

ずっと家族や周りを優先してきた人に、急に「自分のやりたいことは？」って聞かれても、分からなくて当然だと思うんです。

実はそこには理由があります

人に頼られることが多い人って、単純に能力が高いだけではないと思っています。

こんな特徴がありませんか？

・相手の気持ちを先回りして考える
・責任感が強い
・断るのが少し苦手
・頼られると嬉しい
・期待に応えたい気持ちが強い

そして気づかないうちに、

「頼られること＝自分の価値」

とインプットされていきます。

必要とされると安心する。
役に立てると嬉しい。

それ自体は悪くありません。

ただ、ずっと周りを優先し続けると、自分の気持ちを後回しにするクセがついてしまいます。

その状態が長く続くと、自分の本音が分からなくなってしまうことがあります。

今日からできる小さなこと

だからといって急に、

「今日から自分ファーストで生きます！」

なんてしなくて大丈夫です。

たぶん続きません。

まずは小さいことで十分です。

例えば、

今日のお昼ごはんを自分が食べたいものにする。

「どっちでもいい」を一回減らす。

誰かに頼まれた時に、「少し考えてから返事するね」と言ってみる。

たったこれだけでも、自分の気持ちを確認する時間ができます。

自分軸って、突然見つかるものじゃないと思っています。

毎日の小さな選択の積み重ねで、少しずつできていくもの。

頑張ってきたあなたへ

人に頼られることが多い人は、優しくて、責任感があって、頑張れる人。

だからこそ、自分を後回しにすることにも慣れてしまっているのかもしれません。

誰かを大切にすることと、自分を大切にすることは、反対のことじゃない。

まずは今日、自分の気持ちをひとつだけ優先してみる。

案外そこから、「私ってこう思ってたんだ」が見えてくることもありますよ。

ライフログも綴っています。読んでいただけると嬉しいです。

「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 人に頼られることが多い人ほど、自分が何したいか分からなくなる理由 は Blooming You に最初に表示されました。

理想と現実

数年前まで思っていました。

子どもが少し大きくなったら、自分の時間も増えて、少し余裕ができるんだろうなって。

でも現実は違いました。

むしろ、小さい頃より忙しい。

送迎、試合、当番、補食準備、体調管理。

頭の中は常に子どもの予定でいっぱい。

ジュニアアスリートの母って、想像以上に忙しい。

でも最近、そんな毎日の中でふと考えることがあります。

「子どものことは考えてる。でも私はどうなんだろう？」

今日はそんな40代母のリアルな話です。

気づけば、自分のことは後回しになっていませんか？

子どもの試合の日。

朝から補食を準備して、水筒を確認して、忘れ物をチェックして。

試合が始まれば、自分のことより子どものプレーが気になる。

シュートが入ったら嬉しいし、落ち込んでいたら気になる。

親だから当たり前。

たぶん多くのお母さんがそうだと思います。

ある日、ふと気づいたんです。

子どもの好きなものはすぐ言えるのに、自分の好きなものって何だっけ？

子どもの予定は全部覚えているのに、自分の予定は空欄で、仕事や家族の予定が入ってる。

これって少し不思議だなって思いました。

「良い母親」でいようとするほど、自分が見えなくなることがある

私はずっと、

ちゃんとやりたい。

しっかり支えたい。

思いっきり応援したい。

そう思ってきました。

でも、「ちゃんと」や「しっかり」の数が増えるほど、自分の気持ちは後ろに下がっていった気がします。

疲れていても頑張る。

本当は少し休みたい日でも動く。

気づけば、自分の気持ちよりも「やるべきこと」を優先するクセができていました。

そしてこれって、子育てだけじゃなく、仕事や人間関係にもつながっていたんです。

子どもの夢を全力で応援する。でも自分の人生を脇役にしない。

自分自身のことを考えるって、大きく何かを変えることじゃない。

好きなコーヒーをゆっくり飲むでもいい。

好きな本を10分読むでもいい。

今までずっと周りを優先してきた人ほど、自分のことに時間を使えていないと思います。

だから最初は小さいことで十分。

自分を大切にする練習みたいなものだと思って、

「今日は何食べたい？」って自分に聞いてみたり、

「私はどうしたい？」と自分自身に問いかけてみることをおすすめします。

最後に伝えたいこと

ジュニアアスリートの母って、子どもと一緒に成長しているようで、実は自分自身とも向き合っている時期なのかもしれません。

子どもを応援する毎日は、きっとこれからも続きます。

でも、その中で自分の人生まで脇役にしなくていい。

子どもの夢を応援しながら、自分の人生も大切にする。

40代って、案外そこを考え始める時期なのかもしれません。

ライフログも綴っています。読んでいただけると嬉しいです。

「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 ジュニアアスリート母の40代は思っていたより忙しい。子どもを応援しながら、自分の人生も考え始めた話 は Blooming You に最初に表示されました。

放課後部活練習後、そのままバスケットボールスクールへ向かうため、車で移動します。

移動時間も大切な補給時間なので、車内で食べやすいお弁当を準備しています。

今回使用したのは、3つに仕切られている3COINSのお弁当箱。

主食と副菜等を分けて入れられるので、移動中のお弁当に便利です。

スープはスープジャーに入れて持たせています。

ある日のメニュー

✔ ミートパスタ

（市販のミートソースに玉ねぎとマイタケを追加）

✔ 玉子焼き

（卵2個分）

✔ ちくわときゅうり

✔ 野菜コンソメスープ

白菜・コーン・ブロッコリー入り（スープジャーに入れる）

✔ チーズ

（すみません、写真に入れ忘れてました）

【それぞれの栄養ポイント】

◆パスタ

バスケットボールに必要なエネルギー源となる糖質を補給。

◆玉ねぎ

糖質代謝に関わる栄養素を含み、エネルギーを効率よく使うサポートに。

◆マイタケ

食物繊維やビタミン類を含み、栄養バランスアップ。

◆玉子焼き

成長期の体づくりに欠かせない良質なたんぱく質源。筋肉の修復や体づくりをサポートします。

◆ちくわ

手軽にたんぱく質を補給できる便利食材。

◆きゅうり

水分補給をサポートし、食感のアクセントにも。

◆白菜・ブロッコリー

ビタミンCやミネラル補給に。

◆コーン

糖質を含み、練習前のエネルギー補給をサポート。

◆コンソメスープ

移動中に不足しがちな水分補給にも役立ちます。

◆チーズ

カルシウムとたんぱく質を補給できる手軽な食材。成長期の体づくりをサポートしてくれます。

まとめ

部活後からスクールまで、時間が限られている日は、エネルギー確保が最優先。

「健康的なお弁当」ではなく、部活練習後の回復をしながら次のスクール練習でもしっかり動ける、「動くためのお弁当」を意識しています。

実際、お弁当の量としては多めです。部活練習後でお腹も空いている状態なのでこの量でもしっかり食べてくれます。

残しちゃう日ももちろんあります！

「食べなさい」と言わず、とりあえず食べれるものを食べようよ！と声かけし、息子のペースに合わせています。

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投稿 ジュニアアスリートの移動中に最適な補食｜部活後〜バスケスクールをつなぐ栄養満点弁当 は Blooming You に最初に表示されました。

子どもが生まれてから、私の生活は大きく変わりました。

子どもの予定を優先し、家族のために時間を使い、自分のことは後回し。

それが母親として当たり前だと思っていました。

でも、ある時ふと思ったのです。

「私は今、何がしたいんだろう？」

子どもの好きなことは答えられる。

家族の予定も把握している。

けれど、自分自身のことになると分からない。

そんな状態になっていました。

母親である前に、一人の人間

母親になったからといって、自分という人間が消えるわけではありません。

それなのに、気づけば私は

• 母親だから
• 妻だから
• 家族のためだから

を理由に、自分の気持ちを後回しにしていました。

もちろん子どもは大切です。

応援するし、もちろん支える。

でも、その気持ちが強いほど、自分のことを忘れてしまうことがあります。

子どもを応援することと、自分を犠牲にすることは違う

私はジュニアアスリートを育てる母親です。

練習や試合、送迎、食事のサポート。

できることはしてあげたいと思っています。

でも最近、強く感じることがあります。

それは、

「応援」と「自己犠牲」は違う

ということです。

子どもを応援するために、自分の人生を諦める必要はありません。

自分の時間を持つことも。

学びたいことを学ぶことも。

仕事や副業に挑戦することも。

決して悪いことではないと思うのです。

母親が幸せであることは、家族にとっても大切

以前の私は、

自分のために時間を使うことに罪悪感がありました。

でも今は少し考え方が変わりました。

母親自身が満たされていなければ、家族にも余裕を持って接することが難しくなります。

だからこそ、

自分の人生を大切にすることは、家族を大切にすることにもつながる。

そう思えるようになりました。

私は母親だけど、母親だけでは終わりたくない

これは決して、

母親をやめたいという意味ではありません。

むしろ逆です。

母親という役割を大切にしながらも、

一人の人間として成長し続けたい。

挑戦したい。

学びたい。

自分の人生も楽しみたい。

そう思っています。

子どもが成長した時、

「お母さんも自分の人生を楽しんでいたよ」

と胸を張って言える自分でいたい。

それが今の私の目標です。

まとめ

子育て中だから。

母親だから。

そうやって自分の気持ちを後回しにしていませんか？

子どもを大切にすることと、自分を大切にすることは両立できます。

私は母親です。でも、母親だけでは終わりたくありません。

これからも子どもを応援しながら、自分自身の人生も大切にしていきたいと思います。

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投稿 母親になって自分を見失った私が、自分の人生を取り戻すまで は Blooming You に最初に表示されました。

毎年6月に行っている、私の習慣があります。

6月は一年のちょうど折り返しの月。

年末に向けて、「あと半年ある」とも言える時期です。

そこで、このブログを読んでくれているあなたに聞いてみてもいいですか？

「今年、年始に決めた目標は順調に進んでいますか？」

新しい年を迎えると、

「今年こそはダイエット頑張る！」

「新しいことを始める！」

「もっと自分のために時間を使う！」

そんなふうに目標を立てますよね。

で、す、が。

6月になる頃、その目標への道のりは順調でしょうか？

聞かれてドキッとした方、多いと思います。

…私もその一人です。

今年の手帳に張り切って書いたはずの目標なのに、改めて聞かれると、

「全然できていない！！」

と思うことがあります。

でも実は、「達成できていない」というより、

ただただ“忘れてしまっている”ことも多いんですよね。（反省）

人って、毎日の生活に追われると、最初に決めたことを後回しにしてしまうもの。

でも、そこで「私はダメだ」と責めなくて大丈夫。

なぜなら、まだあと半年あるからです！

そう思うと、「もう一回やってみようかな」という気持ちが少し戻ってきませんか？

だから私は、毎年6月の月間目標として、

「年始に決めた目標を見直す」と決めています。

6月に目標を見直す理由

私の場合、毎年5月は体調を崩しやすい時期です。

風邪をひいたり、流行りものをもらったり、貧血もひどくなったり…。

今年こそは気をつけようと思っていたのですが、やっぱり今年も例年通り、風邪と体調不良でダウンしてしまいました。

3月は確定申告、

4月は息子の新学期準備と仕事の年度始まり。

気づけば、「今年やろうと思っていたこと」が、頭の片隅に追いやられてしまいます。

でも、体調が戻り始める6月は、私にとって“立て直しの月”。

「今年、自分は何をやりたかったんだっけ？」

と、もう一度自分に問いかけるタイミングにしています。

2026年の私の目標

2026年の新年に決めた私の目標は、

「自分のサイトで情報を発信し、メルマガを始めること」

でした。

去年からホームページ作成の準備を進めていて、今年ようやく自分のサイトを公開。

2月にはやっと念願のブログ投稿もスタート。

…しかし、その後は現実の忙しさラッシュ。

確定申告、子どもの新生活準備、そして恒例の体調不良。

気づけば、「メルマガやる！」と言っていたことも、後回しになっていました。

そこで今月、“年始の目標を見直す一人キャンペーン”を開催中です。

そしてなんと、やっと!!!

メールマガジン発行の準備が整いつつあります！

このブログをあなたが読んでくれているということは、私の2026年の目標も、ちゃんと少しずつ進んでいるということですね。

いえ〜い。

「目標を見直す」って、実は大事

目標って、「立てること」よりも、

“途中で見直すこと”

の方が大切なのかもしれません。

最初から完璧に進めなくてもいい。途中で止まってもいい。

でも、一回忘れてしまったからといって、「もう無理だ」と諦めなくていいと思うんです。

まだ今年は半年残っています。

もし今、

「今年の目標、全然進んでないな…」

と思っているなら、ぜひ一度見直してみてください。

「本当はどうしたかったんだっけ？」

と、自分に聞いてみるだけでも、また少し動き出せるかもしれません。

まとめ｜6月は“やり直し”できるタイミング

6月は、一年の折り返し地点。

だからこそ、

＊年始の目標を振り返る

＊忘れていたことを思い出す

＊もう一度やってみる

そんなタイミングにぴったりの月です。

できていないからダメなんじゃなくて、

「もう一回向き合ってみること」が大事。

今年はまだ、あと半年あります。

焦らず、自分のペースでいきましょう。

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「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 6月は目標を見直す月｜年始に決めた目標、忘れていませんか？ は Blooming You に最初に表示されました。

「本当は嫌だったのに、笑ってしまった」

「断りたかったのに、“大丈夫だよ”と言ってしまった」

そんなふうに、自分の気持ちより周りを優先してしまうことはありませんか？

以前の私は、ずっと「いい人」でいようとしていました。

嫌われたくない。

空気を悪くしたくない。

相手をがっかりさせたくない。

そんな気持ちから、いつも人に合わせていました。

でも、家に帰って一人になるとどっと疲れる。

予定を詰め込みすぎて苦しくなる。

「なんで私はまた無理したんだろう」と落ち込む。

優しくありたいだけなのに、なぜかずっと疲れていました。

この記事では、「いい人」でいようとして疲れてしまう原因と、少しずつ自分を苦しめないための対処法についてお話しします。

「いい人」でいようとする人の特徴

①頼まれると断れない

本当は余裕がなくても、

「困ってそうだから」

「断ったら悪いかな」

と相手を優先してしまいます。

②嫌われるのが怖い

「嫌な人だと思われたくない」

その不安から、自分の本音を飲み込んでしまうことがあります。

③空気を優先してしまう

場の空気を壊さないように、自分の気持ちを後回しにしてしまう。

でも、その我慢は少しずつ心に溜まっていきます。

なぜ「いい人」でいると疲れるのか

“いい人”でいること自体が悪いわけではありません。

ただ、

「いい人でいなきゃ」

「期待に応えなきゃ」

という気持ちが強くなると、自分を我慢させ続ける状態になってしまいます。

私自身、以前は「相手がどう思うか」ばかり考えていました。

その結果、

自分の気持ちが分からなくなる

何がしたいのか分からない

一人になると疲れが出る

そんな状態になっていました。

「いい人」でいようとして疲れる人の対処法

① 「本当は嫌だった」に気づく

最初から上手に断る必要はありません。

まず大切なのは、

「本当は疲れていた」

「本当は行きたくなかった」

と、自分の気持ちに気づくことです。

私は、自分の感情を無視するのが当たり前になっていました。

でも、自分の本音を認めるだけでも、少しずつ心が軽くなっていきました。

② “人を優先するクセ”を知る

「相手を優先すること」が無意識になっている人、多くいると思います。

相手を困らせたくない、嫌われたくない、空気を悪くしたくない

その思考のクセに気づくだけでも、大きな変化の始まりになります。

③ 小さな「自分で選ぶ」を増やす

いきなり大きく変わろうとしなくて大丈夫です。

まずは小さなことから。

今日は何を食べたい？

本当は休みたい？

一人でいたい？

小さな「自分で選ぶ」を積み重ねることで、少しずつ自分の感覚を取り戻していけます。

「いい人」をやめる必要はない

ここで誤解してほしくないのは、

“優しい人でいること”が悪いわけではないということです。

大切なのは、

「自分を犠牲にしてまで頑張り続けないこと」

だと思っています。

私自身、自分の気持ちを整理できるようになってから、「無理をして合わせる」ことが少しずつ減っていきました。

まとめ｜まずは“自分の気持ち”を後回しにしないこと

「いい人」でいようと頑張るほど、自分の気持ちが分からなくなってしまうことがあります。

だからこそ大切なのは、

「私は本当はどうしたい？」と、自分に問いかけてみることです。

自分の気持ちを後回しせず、一度自分自信に問いかけ、あなたの気持ちを整理することがとても大切です。

もし一人で整理するのが難しい場合は、あなたの考えや気持ちを私と一緒に整理整頓しませんか？

まずは、自分の気持ちに気づくところから始めてみてください。

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「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 「いい人でいようとして疲れる…」人に合わせすぎてしまう原因と対処法 は Blooming You に最初に表示されました。

「本当は嫌だったのに、つい引き受けてしまった」

そんな経験はありませんか？

頼まれると断れない。
相手を優先してしまう。
嫌われたくなくて、自分の気持ちを後回しにしてしまう。

以前の私は、まさにその状態でした。

周りから見ると「ただ優しい人」だったかもしれません。

ーでも本当は、断れなかっただけー

予定を詰め込みすぎて疲れたり、一人になった瞬間どっと疲労感が出たり、

「なんで私はまた断れなかったんだろう」と落ち込むこともよくありました。

この記事では、断れない人の特徴や原因、そして少しずつ自分を苦しめないための対処法についてお話しします。

断れない人の特徴

断れない人には、いくつか共通点があります。

・嫌われるのが怖い

「断ったら相手に悪く思われるかもしれない」

そんな不安から、自分の気持ちより相手を優先してしまいます。

・「いい人」でいようとしてしまう

優しくいたい気持ちは悪いことではありません。

ただ、「いい人でいなきゃ」という思いが強くなると、自分を抑えすぎてしまうクセがついてしまいます。

・自分の気持ちが分からなくなる

人に合わせ続けると、「本当はどうしたいのか」が段々と分からなくなっていきます。

私自身も、「何がしたい？」と聞かれて答えられない時期がありました。

なぜ断れないと疲れてしまうのか

断れない状態が続くと、自分の中に小さな我慢が積み重なっていきます。

・本当は休みたい

・一人になりたい

・行きたくない

・やりたくない

でも、その気持ちを押し込め続ける。。。

すると、自分でも気づかないうちに心が疲れていきます。

「優しい人」ではなく、“自分を後回しにすることに慣れてしまっている状態”なのかもしれません。

断れない人の対処法

① まずは「嫌だった」に気づく

最初から上手に断る必要はありません。まず大切なのは、

・「本当は嫌だった」
・「本当は疲れていた」

と、自分の気持ちに気づくことです。

私は以前、自分の感情を無視するのが当たり前になっていました。

でも、「嫌だったんだな」と認めるだけで、少しずつ自分の感覚が戻ってきました。

② “相手を優先するクセ”を知る

断れない人は、無意識に相手を優先しています。

・相手が困るかも

・空気を悪くしたくない

・期待に応えたい

その思考のクセに気づくだけでも、大きな一歩です。

③ 小さなことから「選ぶ」練習をする

いきなり大きなお願いを断くのは難しいです。だからこそ、小さな選択から始めてみてください。

• 本当は何を食べたい？
• 行きたい？休みたい？
• 今は話したい？一人でいたい？

小さな「自分で選ぶ」を積み重ねることで、少しずつ感覚が戻っていきます。

断れない自分を責めなくていい

断れない人は、優しい人が多いです。

だからこそ、自分を責め続けてしまいます。

でも、本当に必要なのは「いい人でいなきゃ」ではなく、「自分の気持ちを整理すること」なのかもしれません。

私自身、自分の気持ちを言葉にできるようになってから、少しずつ「無理をしない選択」ができるようになりました。

まとめ｜断れない人は、まず“自分の気持ち”を知ることから

断れない状態が続くと、気づかないうちに自分をすり減らしてしまいます。

だからこそ大切なのは、

「本当はどうしたいのか」

を少しずつ知っていくことです。

もし一人で整理するのが難しいと感じている場合は、私と対話を通して思考を整理する方法もあります。

いい人でいなきゃと自分を気持ちを抑える前に、

まずは、自分の気持ちを言葉にするところから始めてみてください。

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「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

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暑い季節の大会や遠征。

「暑くて食欲がない…」
「つゆをこぼしそうで食べにくい…」

そんな時に便利なのが、“ジュレめんつゆ”。

冷やしうどんやそうめんに絡みやすく、食べやすいので、ジュニアアスリートの補食にもおすすめです。

特に夏場は、

• 暑さで食欲が落ちる
• 移動中に食べる
• 車内や体育館で食べる

ことも多く、普通のつゆだと食べにくいこともあります。そこで我が家では、めんつゆをジュレ状にして持たせています。

こぼれにくく、麺にも絡みやすいので、子どもでも食べやすいのがポイントです。

ジュレめんつゆのメリット

・麺に絡みやすく食べやすい

ジュレ状にすることで、つゆが麺によく絡みます。

小さい子でも食べやすく、移動中や屋外でも扱いやすいです。

・こぼれにくい

普通のめんつゆより液だれしにくいため、遠征や試合会場でも便利。

保冷容器に入れておけば、冷たいまま食べやすくなります。

・暑い日でもさっぱり食べやすい

暑い日は食欲が落ちやすいですが、冷たい麺＋ジュレつゆは比較的食べやすい組み合わせ。

補食として炭水化物補給もしやすくなります。

ジュレめんつゆレシピ

材料

★めんつゆ（好みの濃さでOK）200cc

★ゼラチン（粉）　5ｇ

★50℃～60℃に温めた水　50㏄

作り方

STEP①

50℃～60℃に温めた水50㏄にゼラチン（粉）5ｇを入れ、混ぜます。

冷たい液体に直接いれるとゼラチンはダマになるため、ダマ対策として水を50℃～60℃に温めてください。500ｗで20秒～25秒

STEP②

容器に入れためんつゆに、①で作ったゼラチンを入れ、600Ｗのレンジで1分程度加熱する。

ゼラチンが溶ければＯＫ。

STEP③

バットや浅めのタッパーに移し、粗熱が取れたら、ラップをして冷蔵庫でしっかり冷やし、固めます。

STEP④

固まったら、フォークでお好みの大きさに崩し、ジュレにします。

ジュレめんつゆの完成！！！

ジュニアアスリートの補食（軽食）に冷やしうどん（そうめん）がおすすめ！

暑い日や食欲がない時の補食（軽食）におすすめしたいのが、冷やしうどん（そうめん）。

めんつゆをジュレにすると、大会や遠征に持たせやすく、何よりこぼさないので食べやすい。

なぜ冷やしうどんやそうめんがおすすめなのかを別のの記事で紹介していますので、是非ご覧ください。

冷やしうどんの記事を読む

おすすめの具材・トッピング

ジュニアアスリートの補食では、「炭水化物＋少しのたんぱく質」を意識するのがおすすめです。

・鶏ささみ

高たんぱく・低脂質で食べやすい定番。

・ゆで卵

試合後のたんぱく質補給にもおすすめ。

・オクラ

ネバネバで麺とも相性◎。

・梅

暑い日でもさっぱり食べやすくなります。

・ブロッコリースプラウト

ビタミン類を含み、暑い時期の栄養サポートにもおすすめ。トマトと合わせると彩りがグンとアップ！

暑い日の補食は「食べやすさ」も大切

夏の大会や遠征では、

「栄養があるか」だけでなく、
「食べやすいか」もとても重要です。

暑さで食欲が落ちてしまう時期だからこそ、

• のど越し
• 食べやすさ
• 持ち運びやすさ

を工夫することで、補食もしやすくなります。

ジュレめんつゆは、暑い日の冷やし麺補食にもぴったりなので、ぜひ取り入れてみてください。

私は沖縄県に住んでおり、5月のこの時期は梅雨時期でもありとても蒸し暑い日が続きます。

今週末も練習試合があり、暑さ対策として冷やしうどんとここで紹介したジュレめんつゆを補食（軽食）として持たせる予定です。

他の県の方だと、冷やし系の補食はまだ早いかもしれませんが、暑い季節になったら是非作ってみてください。

おまけ

ジュレめんつゆを使って、やっこ豆腐にのせてビールのお供にしました。

ライフログも綴っています。読んでいただけると嬉しいです。

「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 暑い日の大会や遠征の補食に！持ち運びしやすい、ジュレめんつゆの作り方 は Blooming You に最初に表示されました。

暑くなる季節の大会や遠征。

「食欲がない…」
「暑くて重いものが食べられない…」

そんなジュニアアスリートも多いですよね。

でも、試合が続く日や遠征中は、エネルギー補給をしないと後半で動けなくなったり、集中力が落ちたりしてしまいます。

そんな時におすすめなのが、冷やしうどんやそうめん。

実は、暑い時期の補食（軽食）として、とても優秀なメニューなんです。

今回は、ジュニアアスリートに冷やしうどん・そうめんがおすすめな理由や、補食として持たせる時のポイント、栄養をプラスできるおすすめトッピングをご紹介します。

なぜ冷やしうどん・そうめんがジュニアアスリートにおすすめなの？

① 消化が良く、暑い日でも食べやすい

うどんやそうめんは脂質が少なく、比較的消化しやすい炭水化物です。

暑い日は胃腸も疲れやすく、食欲が落ちがち。

そんな時でも、冷たくのど越しの良い麺類は食べやすく、エネルギー補給がしやすいメリットがあります。

② エネルギー補給ができる

麺類の主成分は炭水化物。

炭水化物は、運動時の大切なエネルギー源になります。試合の合間や遠征中は、

＊エネルギー切れを防ぐ

＊集中力を保つ

＊後半まで動ける身体を作る

ためにも、適度な糖質補給が大切です。

③ 水分・塩分補給にもつながる

暑い時期は汗で水分や塩分も失われます。冷やし麺は、

＊水分

＊塩分

＊炭水化物

を一緒に補給しやすいのもポイントです。

特に夏場の大会では、「食べられるものを少しでも入れる」ことがとても大切になります。

補食として持たせる時のポイント

・冷たさをキープする

保冷バッグや保冷剤を使い、できるだけ傷みに注意しましょう。暑い日の車内放置は危険です。

ジュニア遠征の荷物、だいたい「試合」「暑さ」「洗濯物」の三重苦なので、衛生面は本当に大事。

・試合直前は脂っこいトッピングを避ける

揚げ物や脂質の多い食材は消化に時間がかかります。試合前は、

消化しやすい

食べやすい

を優先するのがおすすめです。

冷やしうどん・そうめんにおすすめのトッピング

補食では、「炭水化物＋少しのたんぱく質」を意識するとバランスが良くなります。

・鶏ささみー高たんぱく・低脂質で、試合前後にも取り入れやすい食材。ほぐしてのせると食べやすいです。

・ゆで卵－たんぱく質補給におすすめ。ただし試合直前は重く感じる子もいるので、量は調整してあげると◎。

・ツナ－手軽にたんぱく質が追加できます。オイルタイプより水煮の方がさっぱり食べやすいです。

・オクラー暑い日でも食べやすく、さっぱり感アップ。食感も加わるので、食欲が落ちている時にもおすすめです。

・梅－汗をかく時期のさっぱり系トッピングとして人気。食欲が落ちている時にも食べやすくなります。

・ごまー少量でも栄養価アップ。香りも良く、食べやすさが増します。

・ブロッコリースプラウト ―ビタミン類を含み、暑い時期の栄養サポートにもおすすめ。トマトと合わせると彩りがグンとアップ！

食べやすさをアップする「ジュレめんつゆ」

暑い日は、つゆを別容器にするとこぼれたり、食べにくかったりすることも。そこでおすすめなのが「ジュレめんつゆ」。

麺に絡みやすく、子どもでも食べやすいので、遠征や移動時にも便利です。

食べやすく持ち運びしやすい「ジュレめんつゆ」レシピは★こちら★

他の副菜ややっこ豆腐にのせたりもOK、簡単で美味しいのでおススメです。

まとめ｜暑い日は「食べやすく補給する」が大切

夏の大会や遠征では、

「何を食べるか」だけでなく、「どれだけ食べやすいか」もとても大切です。

冷やしうどんやそうめんは、

・食べやすい

・エネルギー補給できる

・暑い日でも食べやすい

という意味でも、ジュニアアスリートの補食にぴったり。無理にたくさん食べさせるよりも、「食べられる形で補給する」ことを意識してみてください。

暑い時期を乗り切るためにも、補食をうまく活用していきたいですね。

私の息子は、今月から毎週末は練習試合にブロック大会、そして合宿もあります。ミニバス父母の皆さん、子の応援頑張りましょ～♪

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「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 暑い日の補食（軽食）におすすめ｜ジュニアアスリート向け冷やしうどん＆そうめんアレンジ は Blooming You に最初に表示されました。

もしかすると“自分軸がない状態”かもしれません。

自分軸がない人には、いくつか共通する特徴があります。

まず、人の意見で簡単にブレること。

「それいいね」と言われたらそっちに流れ、

「違うんじゃない？」と言われたらまた揺れる。

自分で決めているつもりでも、判断基準が外側にある状態です。

次に、選択に自信が持てないこと。

何かを決めても「これでよかったのかな」と不安になる。

正解を探し続けて、なかなか前に進めない感覚。

そして、嫌われることを気にしすぎること。

本音よりも「どう思われるか」を優先してしまうから、気づけば無難な選択ばかりになっていきます。

他にも、

・人と比べて落ち込みやすい

・断るのが苦手

・やりたいことが分からない

こういった状態も、自分軸が曖昧なサインです。

でもこれって、悪いことではなくて、

これまで周りに合わせて頑張ってきた証でもあると思っています。

少しずつでも、

「自分はどうしたい？」

って問いを増やしていくだけで、選択は変わっていきます。

自分軸って、最初からあるものじゃなくて、日々の小さな選択の積み重ねで作られていくもの。

焦らなくて大丈夫。

まずは小さな“自分の意思”を大事にしていきましょう。

ライフログも綴っています。読んでいただけると嬉しいです。

「40代のわたし」　「働く母のリアル」　「スポーツ少年・少女 ジュニア期の栄養」

投稿 自分軸がない人の特徴｜生きづらさを感じる原因とサイン　 は Blooming You に最初に表示されました。